10 zasad

- 35% zapotrzebowania energetycznego w DNT; + 10% w DT. W specyficznych sytuacjach taki zabieg mógłby się sprawdzić. W Twoim przypadku kurczowe trzymanie się tych zasad sprawiło, że dostarczasz w skróconym oknie konsumpcji 3500 kcal i 560 g węglowodanów. Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu do 40-60 g na dzień w Twoim przypadku uznałbym za [...]

[...] o "za" i "przeciw" jezeli chodzi o trening trzy , a cztero dniowy . No bo przeciez musi byc jakas roznica . Przyznam sie ze w treningach stosuje sie do zasad z przed ponad 10 lat , bo to wtedy rozpoczelem swoja przygode z silka (co nie onznacza ze trenuje nieprzerwanie od 10 lat) , i wlasnie wtedy mowilo sie ze 3 dni w [...]

[...] i dopasuj ilości do swoich potrzeb inaczej to nie ma sensu po cholerę wtedy jakieś jadłospisy? albo robisz wyliczenia i układasz dietę albo nic nie liczysz i żywisz się według reguł prawidłowego odżywiania ale wtedy po cholerę jadłospisy? trzymaj się reguł i zasad odżywiania przy sporcie siłowym, a nie pochłaniaj produkty rozpisane na kartce

jak nauczysz sie dobrej techniki podciagania dasz rade zrobic 35 powtorzen. kolega z filmka bujal cialem i dlatego dobrze mu szlo jak u was w szkole nie ma zasad jak masz sie podciagac to sprobuj tak jak na filmiku. ja takim sposobem zamiast 5 razy podciagne sie 10 spokojnie przy niedopracowanej technice przy wadze 75kg dodam ze nie trenuje [...]

[...] swoje treningi i ułożyć plan zajęć, odpowiedni do Twoich aktualnych możliwości i celu, jaki pragniesz osiągnąć. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] 60 zł (start niepełnosprawnych w kat. niepełnosprawnych, juniorskich i seniorskich, dotyczy niepełnosprawnych z kilkuletnim doświadczeniem zawodniczym) Kategorie wagowe i zasady rywalizacji: juniorki - lewa, prawa ręka: do 52kg, 57kg, +57kg juniorzy - lewa, prawa ręka: do 57kg, 63kg, 70kg, 78kg, +78kg. seniorki - lewa, prawa ręka: do 54kg, [...]

[...] powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] dotyczące treningu HST kieruj do działu"Alternatywna droga". Trening źle nie wygląda.Nie wiem czy będziesz stosował standardowy trening HST,czyli stałą objętość treningową(1-15,2-10,3-5),czy stałą liczbę serii. W treningu HST ważniejsze od dostępności sprzętu,jest stosowanie się do 4 zasad,które obowiązują w tym treningu.Pozdrawiam.

miśku, nie jestesmy twoimi rodzicami, że będziesz się z nami droczył, że jesteś uparty i chcesz uzasadnienia. nie stosujesz się do znanych, sprawdzonych i szanowanych zasad - to czego ty jeszcze oczekujesz? w******laj sobie ten 1 obiad dziennie i pogadamy jak zabierzesz sie za jakiś sport, gdy po 5 minutach będziesz jak umęczony knur. OCZYWIŚCIE [...]

[...] No i oczywiście chciałbym by znalazły się w nim te ćwiczenia, które lubię. jak będę miał chwilę, to spróbuję ułożyć/zmodyfikować to co mam, tak by trzymało się tych zasad no i miało ręce i nogi. no i jeszcze jedno: co sądzicie o tym basenie? mi się to podoba, ale nie wiem jak to do końca ma z tym być. Zmieniony przez - bagnica w dniu [...]

[...] x2, oliwa 15g (750kcal): 40w 50b 20t 2650kcal: 270w 150b 70t W każdym posiłku prócz treningowego mała porcja warzyw. Wiadomo, nie wszystko jest idealnie, ale 90% zasad żywienia w wytrzymałościówce spełnione. Co do tych supli to z opisu Trec wydaje się najbardziej odpowiedni http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Diet_Control-opis576.html co [...]

[...] przez pierwsze tyg nie musisz zaprzatac sobie glowy liczeniem kcal i wazeniem pokarmow jesli opanujesz sposob odzywianai w sposob perfekcyjny mozesz myslec o wprowadzaniu zasad bilansu kcal i wazeniu produktow nie rezygnujac z bardzo(moim zdaniem) intuacyjnego odzywiania trening coz polecam ci trening 3 razy w tyg. calego ciala na zasadzie [...]

[...] to biceps, triceps, łydki, czworobok (np raz szrugsy, raz retrakcja i raz nic) trening brzucha pomijam bo to osobna sprawa, dopasujemy go pod reszte. To tyle z ogolnych zasad, reszte scislimy jak cos przedstawisz. Tylko unikaj cwiczen kontuzjogennych typu wyciskanie zza karku PS: zauwazylem ejszcze ze masz SW, tylko 2 dni tak? bo jesli byly [...]

[...] nikt nie napisze,ze przy ponadprzecietnych mozliwosciach genetycznych(mniej,niz 10% populacji) i w towarzystwie koksu-slowem o metodach kulturystow. a przeciez zasada jest prosta: trenuj jak wybrancy(elita),jesli jestes jednym z nich. z drugiej strony,jesli gazety mialyby pisac o metodach dla przecietniakow(czyli dla [...]

[...] po 5 i 4 po 5>> Nie znam sie za bardzo na tym. Lub cos tego typu, z ta progresją. Czytałem że trzeba cały czas zwiększać ciężar czyli np. trening w 1 tydzień jakis tam ciężar na 12-10 powtórzeń, a kolejny z wiekszym ciężarem itd? Mozna tak? Przepraszam jak zawracam d... pierdołami, ale nie do końca rozumiem tych zasad i metod treningowych.

rozgrzewka to odmienna sprawa, nie uwzglednia sie jej tutaj w planie. Jeżeli np. serie zasadnicze robisz na 80-90 kg, to pierwsza/druga seria będą na 50-60 kg. Rozpiętki w takim wypadku są niepotrzebne. sa potrzebne, jako dodatkowe cwiczenie. idąc tym tropem można dać 10 ćwiczeń po 1 serii, ale po co? Dałem mu dwa wyciskania (cieżkie) i w takim [...]

[...] ogromnych porcji frytek lub pizzy raz za 2 tyg miało miejsce i oczywiście słodycze bez limitów:D (np. tabliczka czekolady dziennie 2 razy w tyg.) teraz jem wg podstawowych zasad, zamieszczam swój przykładowy dzień na 1600 - 1700kcal - ta rozpiska się waha niekiedy od 1500 do 1900, w zależności od okoliczności i jedzenia, które będzie dostępne [...]

[...] liczbe powtorzen liniowo, tak jak to robisz - nie ma wtedy zig zaka. gdyby nie to, ze w hst zaleca sie nie doprowadzanie do upadku miesniowego (choc to nie jest jedna z 4 zasad), to byloby czyste hst i choc jestem hst'owa piczka to soga dam. plan fajny - mialem bardzo, bardzo podobny - podoba mi sie Twoje podejscie do treningu - ma sens.

Fakt masz spora nadwage jak na swoj wiek. Powiem tak diety rygorystycznej nie musisz stosowac ale musisz trzymac sie wielu zasad. Stosuj sie do 10 wskazowek zdrowego odzywiania : Ale zwroc szczegolna uwage na weglowodany ( spozywaj je w malych ilosciach) - oczywiscie nie mowie tutaj o tych weglach z produktow wysokoprzetworzonych,bo tych nie jedz [...]